z redukcji

[...] waga sprzed 3 dni- 78,5 kg!:) Schaby jeszcze zostały, kiepsko wyglądają z tyłu, brzuch nawet siedząc już się nie wylewa ze spodni, sutki odstają, ale już lepiej to wygląda, bo mniejsze są. Obwody pomierzę na dniach, zobaczymy jak to wygląda. Jakieś foty sprzed redukcji znajdę i zamieszczę do porównania. No i po chudnięciu biorę się za brzuszki

no ale więcej niż 15 to jest, a bcaa już właściwie mam (bo mi z fasta ktoś na kilo przywiezie) - czyli odłożyć to na dalsze etapy redukcji? Bo i tak mam zamiar najpierw poredukować się na sucho Ale w zw z tym co mówisz, że antykat nieppotrzebne przy wysokim bf, to masz na mysli też np wpc przed bieganiem porannym?

[...] odczekam 15 dni, ale myślę że tutaj niespodzianki nie będzie bo wynik na cyklu i przed to różnica jakiś 2,400 ;) Tym bardziej że badanie przed cyklem robiłem jeszcze na redukcji a drugie badanie na masie gdzie tłuszczy w diecie mam dużo więcej w tym z żółtek jaj + dodałem suplementacje cynk + magnez stąd wynik może być trochę lepszy, ale nie [...]

[...] ok 18.00 glutamina, bcaa, jajecznica 5 białek, 2 żółtka, lub jakis twarozek, do tego sok 100% o,5 litra 8. 21.00 tunczyk, serek wiejski płatki zastąp owsianką, mleko na redukcji też nie jest zbyt dobre ser zółty jak cos to w małych ilościach jagurt przed treningiem to zły pomysł po treningu daj wegle jakies serek wiejski zastąp zwykłem [...]

[...] są jeszcze jaglane, gryczane. W kukurydzianych często są takie dodatki jak cukier, melasa itp. Jesteś pewien, że koleżanka będzie jadła codziennie to samo? Planujecie jakieś zamienniki? Serio, dieta nie musi się składać z kury z ryżem i twarogu. Są inne mięsa i na redukcji też je można jeść. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-02-10 21:19:05

[...] Rothen odpowiedział za mnie "Podsumowujac z tego co wiem to liczba zoltek jakie spokojnie mozna spozyc w ciagu tygodnia to 6" osobiście jem zwykle ponad 6 całych jajek dziennie, a jestem na redukcji, będę na masie to ilośc się pewnie zwiększy może zbyt wymyślnie to nazwałem - herezja to niezbyt dobre słowo, ale cóż tak mi się napisało

[...] także w formię filmów co na pewno urozmaiciłoby nam test. - Jestem osobą solidną,sumienną i zobowiązuję się w pełni wyczerpać temat wyżej wymienionych suplementów https://www.youtube.com/watch?v=Mnx7Z78aNQs Jeśli chcecie się dowiedzieć czegoś więcej to zapraszam na mój kanał lub facebooka. Dołączam filmik prezentujący moją formę po redukcji.

Inaczej. W tabsach jest 200ug chromu na 1 caps. Jest sens dać do suplementacji podczas redukcji na jakieś 2 miesiące? Z pożywienia mało wyciągam teraz bo z produktów które zawierają go najwięcej mogę jeść teraz tylko brokuły, pomidory w zimie lipa, małż czy ostryg nie jem wcale. Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2011-11-14 01:13:09

skoro juz wszedlem na sciezke saa, w sumie to glupie wg mnie by bylo spalic to, co udalo sie "wyhodowac" ;) pojade na redukcji na saa z T3. nie chce ryzykowac, ze nagle wszystko opadnie i zostanie ze mnie suchar, ktory silki na oczy nie widzial ;)

No niestety na starcie lipa bo 2100 to stanowczo za mało jak na taką wagę, często kobiety zaczynają z wyższego pułapu kalorii, trzeba tutaj przeliczyć wszystko na nowo, bo za kilka tygodni nie będzie z czego ścinać kalorie jak zapisz zastój w redukcji. Resztę super wyjaśnił powyżej monkey. Tutaj potrzeba cierpliwość i dobrego planu na starcie

Chcesz redukować ? to przy pomocy diety a nie zmiany planu , który jak sam piszesz " działa" . Tak z ciekawości wklej przykładowy dzień diety. Do redukcji potrzebne tobie są : odpowiednia dieta , aeroby i plan . Wkleisz co jesz i powoli co jakiś czas z tego odcinaj/ zamieniaj ćwicząc swoim planem i dodając do tego jakieś aeroby i tyle.

[...] 100% albo chociaż na 90, w przeciwnym razie daruj sobie i bądź nadal ulana. Masz depresję to idź do psychologa bo nie pozbędziesz się niej w jeden dzień. To proces długotrwały. Jak podejdziesz do redukcji z głową to zlecisz z tej wagi raz dwa, tylko zrób to dobrze. Życzę wytrwałości i rozsądku Zmieniony przez - najdus w dniu 2018-03-13 08:10:41

Low Carb jest świetny na etapie redukcji jak i masy,- to po prostu zdrowy styl życia, a nit 'fit' reklamowany na płatkach śniadaniowych. Dzięki tłuszczom można dopasować dietę do trybu życia. Z rana zjem jajecznicę na maśle i boczku i nie czuję głodu do godz 14-15. Potem zjem jeszcze 3, czasami 4 posiłki i sucha masa idzie do przodu :)

Gratuluję efektów redukcji Tylko teraz musisz się już zacząć bardzo przykładać do diety, bo będzie szło o wiele trudniej Pokaż swoja dietę w zrzucie z dziennika dietetycznego, to skorygujemy

na masie przeciez moze robic HIIT 20 min. w dni nietreningowe z 2x w tygodniu, a na redukcji HIIT 3x w tygodniu i aeroby po treningu 20 min albo na masie HIIT 2x w tygodniu aeroby po treningu 20min 2 x w tygodniu polecam HIIT!

5-6% na pewno nigdy nie miałeś, a teraz pewnie nie masz 7. Ja z węgli bym nie rezygnował, są one potrzebne na redukcji. Low fat według mnie sprawdza się najlepiej, ale to musisz sprawdzić na sobie.

[...] podczas reduckji zachować siłę, bo zazwyczaj na minusie kalorycznym ona sapda... w ten sposób ludzie dzwigają te same ciężary minimalizując spadki masy mięsniowej. a ze na redukcji zazwyczaj sie bierze spalacze to sie przyjelo ze kreatynę się je na reduckji...też. Kreatyna działa jak się ją suplementuje w określonych dawkach z góry określonych [...]

jest kiepsko, ale możesz to zmienić czytaj posty podwieszone w dziale odżywianie, bo dieta przy redukcji to podstawa jak już zrobisz jakąś diete to ją możesz wrzucić do tego działu poczytaj o treningu aerobowym, a dowiesz sie ile i z jaką 'prędkością' powinnaś jedździć używaj wyszukiwarki powodzenia w dążenie do celu

Ja jestem na redukcji i poszło w dół o jakieś 3 kilo z 70 kg na 67 kg. Ja się z tego cieszę. Prawie codziennie biegałem i widać tego efekty. Obwodów niestety nie mierzyłem.

[...] Toż to potężna ilość laktozy! 150g wystarczy (i tak masz z tego 30g kazeiny, także jako ochrona dla mięśni powinno wystarczyć). No i na śniadanie więcej jedz. Proponuję białka jaj nadziewane płatkami owsianymi wraz z otrębami. Będziesz miał wtedy więcej białka. Życzę udanej redukcji. PoZdro. Zmieniony przez - ThiZ RoX w dniu 2007-01-23 10:32:54